頚椎（首の骨）は前方に向かってゆるやかなカーブを描いているのが本来の形です。しかし、スマホやタブレットなどの小さな画面をのぞき込むような姿勢で見ていると、そのカーブが失われてまっすぐになる、いわゆるストレートネックになります。
ストレートネックは、首の前側の筋肉（斜角筋）が緊張している状態であり、この姿勢を長時間続けると、筋肉がこり固まり、肩こりを誘発します。特に女性は男性に比べて首の筋肉が弱いため、症状を自覚していない場合も含め半数以上がストレートネックであるともいわれています。もともとストレートネックの人は肩こりになりやすいため、スマホを使うときは、より姿勢に注意しましょう。
また、ストレートネックの状態は猫背になっているので、頭部の重みにより背中の筋肉のバランスも悪くなり腰部への負担が増え、腰痛の原因にもなると考えられています。猫背だけでなく、脚を組んだり、寝転んだり、悪い姿勢のままスマホを長時間利用することで、肩や腰に負担がかかり、肩こり・腰痛の原因になることがあります。

本来、脊柱は負担を分散するためＳ字カーブを描いているが、そのカーブがなくなり、頭の重心が前にきている。

自然なＳ字カーブを描いていると、上下のひっぱりが行われ、負担が少なくなる。

肩こり・腰痛を防ぐためには、正しい姿勢を保つことが重要です。正しい姿勢のときは、筋肉が正しく機能し、緊張しにくい状態となっています。
正しい姿勢とは、自然に立った時に、床に対して垂直なライン（重心線）上に、耳の穴、肩の中央、くるぶしを結んだ線が一直線上に並び、脊柱が緩やかなＳ字カーブになっている状態です。猫背はもちろん、背中が反り返っていてもよくありません。