生活習慣の見直し

栄養バランス

免疫の7割は腸内でつくられるといわれます。
よって免疫力をあげるには、食事に気を配り腸内環境を整えることが大切です。
免疫力を上げる栄養素はビタミンB,C,A,E、ミネラル、タンパク質などがあります。

【参考食材】

1. ビタミンB→卵、納豆、乳製品、レバー
2. ビタミンC→フルーツ、野菜
3. ビタミンA→緑黄色野菜、チーズ
4. ビタミンE→ナッツ類、かぼちゃ、アボカド
5. ミネラル→海藻類
6. タンパク質→肉、魚、卵、乳製品

以上の栄養素をバランスよく摂取しましょう。
また食事の注意点として、糖質（白米・パン・麺）の過剰摂取に気を付けましょう。
血糖値の上昇は糖尿病につながります。糖尿病は、歯周病を悪化させるうえ、その他身体の病気の原因にもなります。

アルコール

過度の飲酒は、肝臓機能を低下させ免疫力の低下をまねきます。
肝臓は”沈黙の臓器”と言われており大切な役割を担っているにもかかわらず、病気の早期発見が難しい臓器です。
厚生労働省では、1日平均純アルコールで20グラム程度（ビールでは500ml缶1本、ワインであればグラス2杯程度）が摂取指標とされています。
節度ある飲酒を心がけましょう。

タバコ

タバコの有害成分は口に入ると、粘膜や歯ぐきから吸収されます。そして、歯ぐきの血流が悪くなり酸素が行き届かなくなります。そうすると、歯周ポケットの中で細菌が繁殖し、歯ぐきの状態を悪化させます。よって、せっかく歯周病の治療をしても予後が悪くなります。
歯ぐきの色もくすみ、ヤニが付着するので、見た目も気になるようになります。
また、タバコを吸うと交感神経を刺激し血糖値を上昇させるうえに、インスリンの働きを妨げる作用があります。そのため、糖尿病の発症率があがります。

喫煙は歯周病やその他病気を発生させる強力な危険因子です。

睡眠

質の良い睡眠をとることが重要になります。睡眠中は、副交感神経が優位になり心も体もリラックス状態になるので、免疫細胞が活発になります。睡眠の質が上がり、日中の眠気もなくなれば仕事や勉強に集中できるので、一石二鳥です。

【質の良い睡眠をとるために気を付けること】

1. 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
2. 朝日を浴びる
3. 寝る前にテレビやスマートフォンをみない
4. 寝る直前に食べない
5. お風呂は寝る2～3時間前にすませる

また、睡眠不足になると血糖値のコントロールが悪くなります。そのため、糖尿病のリスクが高くなり、糖尿病と関係の深い歯周病が悪化します。上記のことに気を付けて、最低6～7時間の睡眠時間を確保しましょう。

よく笑う

免疫力を上げる一番簡単な方法です。
笑うことで、副交感神経が優位になり体がリラックスします。また、ストレス解消の効果もあります。ストレスは免疫力を下げます。