痔の予防

まずは、以下のような正しい排便習慣を整えることが大切です。

• 排便は3～5分かけて（無理ないきみは肛門に負担がかかり、うっ血の原因となる）
• 排便を我慢しすぎない（直腸が便の水分をどんどん吸収し、硬くなっていくため）
• 排便後にはしっかりと洗浄し、常に肛門を清潔に保つ
• おなかのマッサージで便秘の予防をする

排便のリズムを整えるためにも、適切な食生活を心がけましょう。

• 朝食をきちんととる（朝食の後は便意が起こりやすいため）
• 水分を十分にとる
• 食物繊維を多く含んだ野菜や海草類、乳酸菌ビフィズス菌などを多くとる（便秘や下痢を防ぐため）
• 刺激物は控えめに（下痢を起こしやすく、肛門を刺激しやすいため）
• 飲酒はほどほどに（過剰なアルコールは下痢や肛門部のうっ血の原因になる）

痔を予防するのはもちろん、症状を悪化させないためにも、正しい生活習慣を身につけましょう。

• 肛門を清潔に保つために、また、冷えを予防するためにも毎日の入浴を
• 座りっぱなし、立ちっぱなしにならないよう、適宜、姿勢を変えることを心がける
• 腸の働きをよくし、血行を促すため、軽い運動、ストレッチなどを日課に
• ストレスや疲労をためないようにする

冬は特にご用心！

特に気をつけたいのが、寒い季節です。
冷えによる血行不良を起こしやすいうえ、運動不足・水分不足から便秘になりやすく、便も硬くなりがちです。冬場は特に意識して、ライフスタイルを整えるようにしましょう。