咳（せき）の予防

こまめにうがいをする

うがいはのどを [1.洗浄　2.刺激　3.潤す] ことで、病原体やほこりなど異物を粘液といっしょに取り除き、粘液の分泌や血行をよくして、異物を外に出す繊毛運動を助ける、といった効果があります。外から帰った時や人混みの多い場所に出かけた後など、こまめにうがいをしましょう。

マスクの着用

マスクはウイルスなどの飛沫感染を防ぐほか、ほこりや冷気、アレルギーの原因となる物質を吸いこむことや、口の中の乾燥を防ぐことができます。人混みを始め、外出時にはマスクを着用することがおすすめです。

水分を補給し、部屋を加湿する

気道の粘膜が乾燥すると、病原体や異物を追い出す繊毛運動が弱くなってしまいます。水やお茶などを積極的に飲み、乾燥する季節には部屋を加湿するなどして、のどを潤すようにしましょう。

こまめに掃除する

アレルギー体質の場合、ほこりやダニ、カビ、ペットの毛などが咳（せき）の原因（アレルゲン）になることがあります。こまめに掃除をして取り除きましょう。

刺激物の摂取を避け、カラオケの歌いすぎに注意

お酒や、辛いもの、熱すぎるものは、のどから水分を奪ったり、粘膜を傷つけたりすることがありますので、のどが敏感なときは避けたほうがよいでしょう。
また、歌うことはストレス発散や、発声器官や呼吸器官を活性化させる効果もありますが、声の使いすぎ、歌いすぎはのどを痛め、声帯にポリープができることもあるので、気をつけましょう。

たばこを吸わない

たばこはのどや肺に百害あって一利なしです。例えば気道に炎症を起こし咳（せき）やたんを出す慢性の呼吸器疾患COPDは、ほとんど喫煙が原因で発症します。受動喫煙で周囲の人の咳（せき）の原因になってしまうことも。

水でも十分効果がありますが、うがい薬やお茶などを使ってもよいでしょう。

1.

まず、水やうがい薬などを口に含み、唇を閉じてほおの筋肉を動かし、クチュクチュと口の中を洗います。

2.

次にしっかりと上を向き、「あ～」「お～」と声を出してみて声がふるえるように、のどの奥を開いて洗います。

3.

含んだ液体が、口の中で温かく感じられてきたら吐き出します。

1～3を数回繰り返しましょう。

のどによいといわれる食べ物